2022年1月15日，任毅飞摄，成都新都宝光禅寺牌匾
任老师，我看到别人吵架我很难受，潜意识里也害怕自己被惩罚被讨厌，因为小时候成长的像坐牢一样，经常冷热暴力加羞耻教育。
这让我无法很自在很自信的与人相处，我老怕惹人厌。这是一个很强大的塑造，我还没有完全摆脱。
害怕被讨厌的核心是“害怕”，头脑的习性是躲开，而躲开继续强化害怕。正确的做法是，完全去感受害怕，只是感受。也就是说你要沉入到害怕的中心，那里实际上是一片宁静。平时我们说的害怕，其实是一个躲避的动作，根本不知道“害怕”本身是什么，只知道害怕的对象（人、事、物、境等）。
这个要单独磋磨，练习，甚至忘掉宁静。因为你容易追逐宁静，实际上还是在躲避害怕。
现在要把焦点从害怕的对象，转移到害怕能量本身，只练习这个。
完全的沉入这份害怕担心中 单纯的感受它，全然的感受它
特别注意两个误区，躲避和征服。征服“害怕”实际上仍然是在躲避，只是以战胜的方式躲开了害怕。
躲避是制造害怕的手段的方法。如果你足够敏锐就能发现，躲避之外不可能存在害怕。也就是说，我们通常说的害怕，其实际情况就是在躲避什么。心处于躲避的行为中，发生了心的紧缩感。但因为已经完全无意识地进入了躲避的过程之中，源源不断的害怕被制造出来。这种不安的状态继续强化躲避的行为，结果“害怕”就被无限量供货。我们的觉知练习，就是要在不安和躲避的过程中，找到这个转换点，阻断这种恶性循环。
当然了，这个转换点并不在这个害怕之外，这是最玄的地方。姑且要说，普通人经历的是局部的害怕，而有觉知的人，是感受到了完整的害怕。这个表述只是为了更严谨一些，供某些有实修基础的读者印证。
以上所介绍的练习方法，实际上就是觉知练习的最核心方法，用术语讲是从“所缘”回到“能缘”的一个转换。普通人的意识停留和驻扎在所缘对象上，无法动弹。而通过这样的练习，可以复得先天一气，回归纯然的觉知，赵州禅师叫做“老僧只管看”，庄子叫“目击道存”，老子叫“长生久视之道”。
人身就是所缘汇集的作品，经强大的业力推动而化现，但这个化现本身是因为解脱的需要。轮回不可回避，因为解脱势不可挡，而这两者居然是同一件事，所有的解脱都是经由轮回而发生的，这个叫做大势至。如果你心如明镜，就可以从现前一念中，回溯起无穷的前世，知晓今生遇见的每个人是何因缘，也会知道未来将去向何方。
但必须要经历以上这个打磨的过程。不管你学习任何灵性法门，最终都要老老实实地躬身实践，而实践的要点已经点出，有缘人切不要错过。
如果您想获得更详细的学习指引（付费），可以点击以下链接：
（设计：圆玉·菲菲）
